na nuova metanalisi, pubblicata sul British Journal of Sports Medicine, conferma che l’attività fisica può rappresentare un potente alleato contro gli effetti collaterali delle terapie oncologiche. Non solo migliora la qualità della vita e il benessere psicologico, ma riduce anche danni fisici spesso associati ai trattamenti, come problemi cardiaci, neuropatie e declino cognitivo.

«L’esercizio fisico migliora il benessere generale e dovrebbe essere integrato sistematicamente nei protocolli di cura del cancro», affermano gli autori dello studio.

Una base scientifica più solida

Sebbene in passato diverse metanalisi avessero già analizzato il ruolo dell’attività fisica nei pazienti oncologici, secondo i ricercatori mancava ancora una sintesi completa che considerasse un ampio spettro di tipi di tumore. Per colmare questa lacuna, gli autori hanno esaminato studi clinici randomizzati e controllati pubblicati tra il 2012 e il 2024, tutti con un livello di qualità da moderato ad elevato.

Quali tipi di attività?

La metanalisi ha incluso una vasta gamma di esercizi, indipendentemente da durata e intensità. Tra questi:

• attività mente-corpo come yoga, Tai Chi e Qigong (28,5%)

• esercizi aerobici e di resistenza (48%)

• allenamento a intervalli ad alta intensità (18,4%)

• altre forme di esercizio (59%)

Questi approcci sono stati analizzati in pazienti affetti da diversi tipi di tumore, in particolare:

• mammella (50%)

• polmone (47%)

• apparato digerente (20%)

• sangue (3%)

• prostata (2,5%)

• altri tumori (31%)

Effetti significativi e benefici misurabili

Secondo i criteri GRADE, utilizzati per valutare l’affidabilità delle prove scientifiche, il 54% delle associazioni tra esercizio e benefici è risultato statisticamente significativo, con il 17% classificato come “evidenza ad alta certezza” e il 31% a certezza moderata.

Tra i benefici più rilevanti riscontrati:

• riduzione dei danni cardiaci e neurologici legati alla chemioterapia

• miglioramento della composizione corporea

• riduzione della dispnea e del dolore

• miglioramento della qualità del sonno, benessere psicologico e interazione sociale

• calo di marker infiammatori come proteina C-reattiva, insulina e IGF-1

Inoltre, l’attività fisica prima di un intervento chirurgico (pre-habilitation) ha mostrato un impatto positivo su:

• rischio di complicazioni post-operatorie

• durata della degenza

• dolore e mortalità post-intervento

Verso linee guida personalizzate

Gli autori riconoscono comunque alcune limitazioni: le differenze tra gli studi considerati, il numero di soggetti coinvolti e il fatto che i pazienti in grado di svolgere attività fisica potrebbero già essere in condizioni migliori rispetto alla media.

Nonostante ciò, concludono che l’integrazione dell’attività fisica – anche in forme leggere e adattate – nei percorsi di cura oncologica rappresenta un’opportunità concreta e sottovalutata.
È però fondamentale che le prescrizioni siano personalizzate, tenendo conto del tipo di tumore, dello stadio di malattia e delle caratteristiche individuali del paziente.

«Servono ulteriori ricerche di alta qualità per ottimizzare i protocolli, chiarire i meccanismi coinvolti e garantire un impatto clinico significativo e duraturo per tutte le persone colpite dal cancro».

Spesso sottovalutata o considerata semplicemente uno snack dolce, l’uva passa è in realtà un concentrato di benefici per la salute. Oggi sempre più studi scientifici confermano il ruolo fondamentale dell’alimentazione nella prevenzione delle malattie croniche, in particolare quelle cardiovascolari e metaboliche. E l’uva passa si rivela un piccolo ma potente alleato.

Un concentrato di salute in pochi grammi

L’uva passa è ricca di fibre, vitamine del gruppo B, minerali come potassio, ferro e calcio. Questi nutrienti sono fondamentali per il corretto funzionamento del sistema nervoso, per la produzione di globuli rossi e per mantenere ossa forti e sane.

Grazie all’elevato contenuto di fibre solubili, l’uva passa favorisce la regolarità intestinale e contribuisce a un microbiota intestinale equilibrato, migliorando la digestione e aiutando a prevenire la stitichezza.

Cuore e circolazione: i polifenoli fanno la differenza

Il consumo regolare di uva passa può contribuire a ridurre i livelli di colesterolo LDL, migliorando la salute cardiovascolare. Merito dei polifenoli, potenti antiossidanti che proteggono i vasi sanguigni dai danni ossidativi e aiutano a ridurre il rischio di infarto e altre malattie cardiache.

Non solo dolcezza: protegge anche i denti

Nonostante il suo sapore zuccherino, l’uva passa contiene acido oleanolico, una sostanza naturale in grado di inibire la crescita di batteri nocivi nel cavo orale. Questo la rende utile anche nella prevenzione della carie, sfatando un luogo comune diffuso.

Energia naturale e a rilascio graduale

L’uva passa è una fonte naturale di zuccheri semplici come fruttosio e glucosio, utili per fornire energia immediata. Per questo motivo è particolarmente indicata come spuntino per sportivi o persone attive. La presenza di fibre contribuisce inoltre a un rilascio più graduale degli zuccheri, evitando bruschi picchi glicemici.

Depurare il fegato con un rimedio della tradizione

Tra i rimedi naturali tramandati nel tempo, spicca l’infuso di uva passa: bollire 150 grammi di uva passa in mezzo litro d’acqua per circa 20 minuti, lasciare riposare tutta la notte e bere il liquido a digiuno la mattina seguente. Questo trattamento può favorire la depurazione del fegato e aiutare l’organismo a eliminare le tossine in modo delicato.

Per lungo tempo è stato trascurato, ma oggi il microbiota viene considerato un vero e proprio «organo aggiuntivo», in grado di influenzare profondamente il nostro benessere e il corretto funzionamento del sistema immunitario. Abitudini alimentari scorrette, stress e uno stile di vita poco equilibrato possono comprometterne la salute. La scienziata Maria Rescigno ci spiega come mantenerlo in equilibrio, partendo da ciò che mettiamo nel piatto.

Rescigno, prorettrice alla Ricerca di Humanitas University e vicedirettrice scientifica della Ricerca di base dell’IRCCS Istituto Clinico Humanitas, condivide numerosi suggerimenti pratici nel suo libro “Microbiota, se lo conosci ti curi meglio. Guadagnare salute e fronteggiare le malattie autoimmuni portando equilibrio nell’intestino” (Sonzogno), scritto insieme a Carlo Selmi, responsabile dell’Unità di Reumatologia e Immunologia Clinica dell’Istituto.

Cos’è esattamente il microbiota?
«Il microbiota è l’insieme dei microrganismi — batteri, virus, funghi, protozoi, archei — che vivono nel e sul nostro corpo: dall’intestino ai polmoni, dalla bocca al naso, passando per organi genitali, pelle, cuoio capelluto e canale uditivo. Il microbiota intestinale è il gruppo più numeroso e influente».

Quali sono i benefici di un microbiota in salute?
«Un ecosistema microbico bilanciato aiuta il sistema immunitario a respingere i patogeni, regola il metabolismo e persino il comportamento. Produce vitamine, acidi grassi e altre sostanze importanti per la digestione e la salute. Partecipa all’assorbimento di calcio e vitamina D, regola gli ormoni sessuali e può influenzare anche il sistema nervoso. Inoltre, interagisce con l’efficacia dei farmaci, incluso il potenziamento di trattamenti oncologici come l’immunoterapia».

E se il microbiota si altera?
«È importante ricordare che non tutti i microrganismi sono “buoni”. Accanto ai batteri utili — detti simbionti — vivono anche patobionti, potenzialmente nocivi. Finché c’è equilibrio tra le specie, non ci sono problemi. Ma se alcune colonie crescono eccessivamente o altre scompaiono, si verifica una disbiosi, uno squilibrio che può contribuire allo sviluppo di malattie, anche non digestive».

Un esempio concreto?
«L’Helicobacter pylori, batterio presente in alcuni individui, è classificato come cancerogeno di primo livello dall’Agenzia internazionale per la ricerca sul cancro (IARC), al pari di fumo e amianto. Se prolifera, può causare gastrite, ulcere e, nei casi peggiori, tumori gastrici. Per fortuna, test semplici e non invasivi come quelli del respiro o delle feci possono rilevarlo».

Il nostro organismo come si difende?
«Se il sistema immunitario è in buona forma, riesce a contrastare la crescita dei patogeni attraverso anticorpi specifici e peptidi antimicrobici, ossia veri e propri antibiotici naturali».

Quindi, abbiamo una sorta di protezione naturale?
«Esatto. Il microbiota è un sistema dinamico, capace di adattarsi a dieta, ambiente e cambiamenti legati all’età. Ecco perché è essenziale adottare comportamenti quotidiani che ne favoriscano l’equilibrio».

Quali comportamenti suggerisce?
«Noi abbiamo identificato una semplice regola, il metodo delle 3F: fibre, fermenti, fitness. È una strategia efficace per mantenere sano il microbiota e vivere più a lungo in buona salute, soprattutto con l’avanzare dell’età, periodo in cui il microbiota tende a impoverirsi».

In cosa consiste questo metodo?
«Le tre “F” si integrano perfettamente con la dieta mediterranea, ricca di verdure, legumi e cereali integrali, elementi fondamentali per alimentare la biodiversità intestinale. Con “fibre” si intendono i componenti vegetali che i batteri intestinali scompongono, rendendoli digeribili e favorendo la proliferazione dei ceppi benefici».

Quali alimenti dovremmo privilegiare?
«Frutta fresca di stagione, frutta secca a guscio (come le noci), ortaggi, legumi, cereali integrali, funghi selezionati e semi oleosi. Le fibre presenti in questi cibi nutrono i batteri buoni (probiotici), che a loro volta producono sostanze benefiche chiamate postbiotici».

Il “piatto sano” di Harvard è un buon modello?
«Assolutamente sì. A ogni pasto: metà del piatto dovrebbe essere occupato da verdure e frutta (meglio più verdura che frutta), un quarto da cereali (preferibilmente integrali almeno una volta al giorno) e un altro quarto da fonti proteiche varie, con almeno tre porzioni settimanali di legumi. Un trucco utile: iniziare sempre con un’insalata, che abbassa il picco glicemico del pasto».

Passiamo ai fermentati: perché sono importanti?
«La FAO ne raccomanda il consumo: aumentano la disponibilità di proteine, vitamine e grassi utili. Yogurt e kefir, per esempio, contengono batteri vivi: il kefir anche lieviti. Più ceppi vivi e vari sono presenti, maggiori saranno i benefici per il microbiota».

Quali altri alimenti fermentati consiglia?
«Oltre a yogurt e kefir, anche tempeh, miso, kombucha, kefir d’acqua, crauti, kimchi coreano, cetriolini in salamoia, verdure fermentate come le giardiniere. Non esiste una quantità precisa da assumere ogni giorno, ma è consigliabile inserirli con frequenza nella dieta per variare la flora intestinale».

E il ruolo del movimento fisico?
«L’attività fisica è uno dei fattori più facili da modificare e al contempo uno dei più potenti. Aiuta a prevenire malattie metaboliche, cardiovascolari, neurodegenerative e oncologiche. Inoltre, aumenta la diversità del microbiota e stimola la produzione di molecole che ci spingono a muoverci, regalandoci una sensazione di benessere».

Ci sono prove scientifiche al riguardo?
«Sì, e molto convincenti. L’esercizio regolare favorisce anche processi fondamentali come l’autofagia cellulare (il riciclo delle cellule danneggiate), abbassa l’infiammazione cronica e potenzia il sistema immunitario. Corpo e microbiota invecchiano insieme, ma possiamo rallentare questo processo mantenendoci attivi. Una sfida alla portata di tutti».

La camminata veloce è una delle attività più semplici e accessibili, ma anche una delle più efficaci per il benessere generale. Con l’arrivo della bella stagione, può essere un’ottima abitudine da inserire nella routine quotidiana: al mattino presto, durante la pausa pranzo o la sera. E magari anche come alternativa salutare all’uso dell’auto o dei mezzi pubblici. Vediamo quali sono i principali benefici, confermati anche dalla letteratura scientifica.

Quanto deve essere veloce una camminata?

Ogni persona ha una propria andatura, ma in linea generale si parla di camminata veloce quando si mantengono velocità comprese tra i 5 e i 6 km/h. Per chi è più allenato, si può arrivare anche a 6,5-7 km/h. L’intensità dipende dall’età, dal peso corporeo e dal livello di forma fisica.

Benefici per il cuore e il metabolismo

Camminare a passo sostenuto ha effetti documentati sulla salute cardiovascolare. Studi recenti hanno evidenziato un’associazione tra camminata veloce e ridotto rischio di aritmie, come la fibrillazione atriale, probabilmente grazie all’effetto positivo sul metabolismo e sull’infiammazione sistemica.

Camminare velocemente aumenta la frequenza cardiaca e migliora la circolazione sanguigna, allenando il cuore e riducendo la stasi venosa. Inoltre, questa attività aiuta a controllare la pressione arteriosa, la glicemia e i livelli di colesterolo, rendendola particolarmente indicata per persone con diabete o ipercolesterolemia.

In alcuni casi, un’attività fisica regolare può addirittura permettere una riduzione dei farmaci, con minori effetti collaterali e un impatto positivo anche sui costi sanitari.

Salute mentale e benessere psicologico

Non va dimenticato l’impatto positivo sul piano emotivo e psicologico. Camminare a passo svelto stimola la produzione di endorfine e dona un senso di appagamento. È stato dimostrato che l’attività fisica regolare aiuta a ridurre l’ansia, i sintomi depressivi e lo stress, oltre a migliorare l’autostima e la qualità della vita.

Benefici per ossa, articolazioni e prevenzione oncologica

Una grande novità per il settore dell’istruzione: con il nuovo decreto legge sulla Pubblica Amministrazione, è stata introdotta un’assicurazione sanitaria integrativa dedicata al personale scolastico. Questa misura rientra in un piano di welfare più ampio, volto a migliorare le condizioni lavorative degli insegnanti e di tutto il personale che opera nel mondo della scuola.

L’iniziativa ha l’obiettivo di garantire un accesso più rapido e agevolato alle cure sanitarie, riducendo i tempi di attesa e offrendo coperture per visite specialistiche, esami diagnostici e trattamenti medici. Inoltre, sono previsti rimborsi per spese sanitarie e un supporto specifico per la prevenzione e il benessere psicofisico degli insegnanti.

L’assicurazione sanitaria integrativa rappresenta un riconoscimento del ruolo cruciale che il personale scolastico svolge nella formazione delle nuove generazioni. Dopo anni di richieste da parte delle categorie professionali, questa misura segna un passo avanti nel valorizzare il lavoro degli insegnanti e migliorare la loro qualità di vita.

Questo piano di welfare si inserisce in una strategia più ampia per il miglioramento delle condizioni di lavoro nella scuola, con l’obiettivo di garantire maggiore serenità e sicurezza a chi ogni giorno si occupa dell’istruzione e della crescita degli studenti.

Il 28 dicembre 2024 è stato pubblicato in Gazzetta Ufficiale il decreto che aggiorna i nomenclatori relativi alla specialistica ambulatoriale e alla protesica, segnando un importante passo avanti nell’accesso alle cure per i cittadini. Questo aggiornamento rientra nell’ambito dei Livelli Essenziali di Assistenza (LEA) e mira a garantire una maggiore equità nell’erogazione delle prestazioni sanitarie.

Con questo provvedimento, vengono introdotte nuove prestazioni sanitarie coperte dal Servizio Sanitario Nazionale (SSN), ampliando l’offerta diagnostica e terapeutica per i pazienti. Tra le novità più rilevanti, troviamo l’inclusione di nuove tecnologie e dispositivi protesici all’avanguardia, che miglioreranno la qualità della vita di molte persone con disabilità.

L’aggiornamento delle tariffe consente inoltre di adeguare i costi delle prestazioni alle attuali esigenze del sistema sanitario, riducendo gli oneri a carico dei pazienti e rendendo più sostenibile l’accesso a cure specialistiche. Un altro aspetto fondamentale riguarda il potenziamento della specialistica ambulatoriale, con l’inserimento di nuove prestazioni per la diagnosi precoce e la prevenzione di patologie complesse. Questa revisione rappresenta un impegno concreto nel migliorare il servizio sanitario pubblico, offrendo ai cittadini prestazioni più moderne, efficaci e accessibili. Con un sistema più equo e aggiornato, si rafforza il diritto alla salute e si garantisce un’assistenza sanitaria sempre più inclusiva e innovativa.