Il jet lag è un disturbo temporaneo del sonno e dell’umore causato dal rapido attraversamento di più fusi orari. Si manifesta quando l’orologio biologico interno si trova in disaccordo con i nuovi ritmi luce-buio della destinazione.
Il “mini jet lag” è un’alterazione simile che può verificarsi anche con il semplice cambio dell’ora legale. In questo caso, sintomi come difficoltà a dormire, irritabilità, mal di testa e mancanza di concentrazione compaiono perché l’organismo fatica ad adattarsi al nuovo orario.
Cause
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Disallineamento dei ritmi circadiani: il viaggio o il cambio dell’ora legale sconvolgono l’orologio interno del corpo, che regola sonno, veglia e molte funzioni fisiologiche.
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Rapido spostamento tra fusi orari: più fusi orari si attraversano, più marcato sarà il disturbo. I viaggi da ovest verso est risultano spesso più difficili, perché si “perdono” ore.
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Ora legale: anche uno spostamento di un’ora può bastare per disturbare i ritmi circadiani.
Sintomi
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Disturbi del sonno (insonnia, sonnolenza, sonno di scarsa qualità)
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Mal di testa
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Irritabilità e nervosismo
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Mancanza di concentrazione
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Difficoltà digestive e alterazioni intestinali
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Stanchezza
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Alterazioni dell’appetito